Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein và cần điều chỉnh ngay lập tức.

Đạm (protein) là yếu tố quan trọng cho việc tạo tế bào mới và duy trì chức năng cơ thể. Tuy nhiên, nạp quá nhiều đạm có thể gây hại cho sức khỏe, như ảnh hưởng đến thận, nội tiết, tim mạch và gan. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát nước, điều này có thể do cơ thể cần nhiều nước hơn để loại bỏ nitơ từ đạm dư thừa. Ngoài ra, ăn quá nhiều đạm cũng dễ dẫn đến tăng cân do dư thừa calories, ảnh hưởng đến chuyển hóa dinh dưỡng và làm tăng chất béo trong cơ thể. Hãy theo dõi và điều chỉnh lượng đạm trong chế độ ăn uống của bạn.

Khi cân nặng thay đổi, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống của bạn. Dư thừa đạm có thể gây áp lực lên enzyme tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu và táo bón, đồng thời làm giảm vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó, ngoài việc giảm lượng đạm, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa. Hơi thở có mùi hôi, dù đã vệ sinh răng miệng, có thể do chế độ ăn thừa protein gây khô miệng. Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều thịt cá mà ít rau quả, có thể gây dư thừa protein và thiếu chất xơ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống không hợp lý có thể ảnh hưởng đến hormone, gây căng thẳng và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Để duy trì chế độ ăn khỏe mạnh, cần chú ý: